Обед: просто вкусно и полезно (24 января)

Всем снова привет,

Как просили некоторые читатели блога, делюсь меню своего обеда

Сегодня на обед: картофель баклажан, хумус, оливковое масло и немного сыра.

Все приготовлено в пароварке и очень вкусно.

Статистика 23 января - вес пошел в верх

Статистика 23 января - вес пошел в верх

Доброго времени всем читателям. Не смотря на постоянные тренировки вес пошел вверх. 

Утром весы показали 70.6 - возможно случайная погрешность? Или все же нет? Следующие наблюдения покажут. 

Силовые показатели постепенно растут, сегодня отжался 47 раз. 

Физкультура для здоровья: современные рекомендации

Несколько ключевых документов, на основании которых можно сформировать представление о том, как физическая активность влияет на здоровье, что рекомендуется регулярно выполнять и в каком объеме. Или, когда кто-то из "доброжелателей" в следующий раз будет вам рассказывать что и как вам нужно делать, его можно будет посылать не на хрен, а почитать документы Всемирной организации здравоохранения или, например, ACSM.

В первую очередь, конечно, следует обратить внимание на Всемирную организацию здравоохранения (ВОЗ), на документы которой есть ссылки практически во всех европейских руководствах, некоторые списаны подчистую без каких-то изменений.

Основной документ - Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010

http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789244599976_rus.pdf

http://ru-healthlife.livejournal.com/3676089.html

День 20 - статистика

Всем доброго времени, наконец-то стало теплее, солнышка и еще более лучше настроение
Вес немного замер, поэтому сегодня занимался на 20 минут дольше обычного на эллиптическом тренажере

День 17 - статистика (два дня после выздоровления)

Всем снова привет,  Вес продолжает медленно падать. Для того, чтобы лучше отслеживать тенденцию и уменьшить влияние шумов, я построил график среднего изменения веса за каждые 4 дня.

Этот график более стабилен, помогает понять, что происходит с весом, и убирает ненужные шумы.

Беговая дорожка, степпер или эллипс - какой тренажер выбрать

Беговая дорожка, степпер или эллипс - какой тренажер выбрать

Заниматься ходьбой или бегом на улице не всегда удобно. А вот дома всегда хорошая погода. 

Какой тренажер лучше? Беговая дорожка или компактный степпер, а может быть эллиптический тренажер?

Про это мы поговорим сегодня. Перепробовав все тренажеры, я отдал предпочтение эллипсу, как более безопасному, менее скучному и более комфортному.

Не обязательно покупать дорогую модель  - достаточно обойтись самой бюджетной.

Дополнительные детали в ролике

заболел

Резкие холода, снежная буря привели к проблемам с интернетом. В добавок я заболел, пропал голос.

Заниматься пока нельзя, но взвешиваться можно, вот мои результаты: